100g ryzu

[...] izolatu bialka Mr.Biga+garsc orzechow 2.150g ryzu+200g piersi+10g oliwy/lnianego+pomidor 3. j.w 4.j.w 5.bezposrednio po treningu 75g carbo+10glutaminy 20-30min po treningu 100g ryzu+30g Muscle Protein Mr.BIg 6.twarog 200g/pure casein30g+zrodlo zdr. oleju plej/orzechy/maslo orzech. Teraz jedziesz masę czy redukujesz już powoli ? I ile kg na [...]

[...] Procent tkanki tłuszczowej 24.19% Śniadanie: 50g owsianych 6b/4t/31w orzechy włoskie 250g twaróg 30b/1t/10w jabłko 36b/20t/58w Po Śniadaniu: 150g piersi Kurczaka 32b/2t/0w 100g Warzyw 0b/0t/2-4w 20g oliwy z oliwek 0b/20t/0w 32b/22t/2w Popołudniowy: 120g jajka 13b/10t/0w 40g orzechów/włoskie/pistacje 6b/25t/5w 9b/20t/8w 150g Warzyw 0b/0t/8w [...]

[...] 3-(19.30): -300g banana -200g twarogu poltlustego -11g orzechow Posilek 3-(22.45): http://www.sfd.pl/Pyszny_kurczak_z_makaronem_%3B_Palce_liza%C4%87%21-t472125.html -dzisiaj 100g makaronu i 200g piersi z kurczaka /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/5cf786ae35eb4662a9bacbd0f9e90904.png -od razu walka z cieniem i 4x 10pompek, 10brzuszkow, 10skokow Dzisiaj byl [...]

[...] 200g III: 40g ryżu, 150g mięsa( wołowina lub karkówka lub ryba usmażony na łyżce oliwy)), warzywa przeważnie pomidory lub fasolka szparagowa IV : 30 g migdałów, 120g fileta z kurczaka V: 150 g ryby + warzywa lub 100g twarogu i 400g kefiru 1474,80 KCAL 115,77 B 131,30 W 55,69 T lub przy wersji z chlebem: 1700 kcal 129,19 B 140,20 W 69,09 T

29.01.2013 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/8b4d737368f445f18f1e35026e2a6777.png Posilek 1-(07.30): -4 jaja -200ml mleka Posilek 2-(11.30): -100g ryzu -125g lososia Posilek 3-(17.00): http://www.sfd.pl/Pyszny_kurczak_z_makaronem_%3B_Palce_liza%C4%87%21-t472125.html -dzisiaj 100g makaronu i 250g poledwiczki wieprzowej Posilek 4-(22.30): -300g banana -150g [...]

[...] lub 40 g płatków owsianych zalanych min. wrzątkiem + jabłko II : jogurt naturalny 200g III: 40g ryżu, 150g mięsa( wołowina lub karkówka lub ryba usmażony na łyżce oliwy)), warzywa przeważnie pomidory lub fasolka szparagowa IV : 30 g migdałów, 120g fileta z kurczaka V: 150 g ryby + warzywa lub 100g twarogu i 400g kefiru z góry dziękuję za pomoc:)

[...] DIETA: I: 4białka, 1 jajko, 40g płatków owsianych, jabłko II : jogurt naturalny 200g III: 40g ryżu, 150g mięsa( wołowina lub karkówka lub ryba usmażony na łyżce oliwy)), warzywa przeważnie pomidory lub fasolka szparagowa IV : 30 g migdałów, 120g fileta z kurczaka V: 150 g ryby + warzywa lub 100g twarogu i 400g kefiru z góry dziękuję za pomoc:)

[...] 31.01.13r ss allahy x3 ss spinanie brzucha na maszynie x3 ss skosy maszyna x3 45 min bieżnia na czczo Więc kilka słów o ładowaniu, miało być na spokojnie ale jak już zjadłem 100g ryzu i 200g wafli ryżowych nie czułem nic a nic że te mięśnie przyjęły jakaś większą dawkę węgli, brzuch cały czas pusty i głodny. Od 16 poszedłem na całość wpadło [...]

główny problem w tym że chodzę do szkoły. Od 7-15 lecę na kanapkach. Tutaj bym wziął sobie gainera. To tak mam 2 wersje: 6:30 płatki owsiane/zbożowe (100g) + mleko (400ml) + jabłko 10:30 parę kanapek (150g)ciemne pieczywo + 100g wędliny + jakiś hot dog etc. (coś ciepłego) 15:00 obiad domowy (2 dania) Zależy co mamuśka zrobi 16:00 Trening 17:45 [...]

[...] piersi z kurczaka Warzywa 20g orzechów włoskich Posiłek III (przedtreningowy) 50g ryżu parboiled 150g piersi z kurczaka Warzywa Po treningu 35g białka w prochu Posiłek IV 100g kaszy gryczanej 150g piersi z kurczaka Warzywa 20g orzechów włoskich Posilek V Twaróg chudy 150g Warzywa 20g orzechów wloskich Dodatkowa suplementacja: - BCAA (przed [...]

100g ryżu brązowego + 3 jaja kurze gotowane 10:00II posiłek: 150 g chleba żytniego pełnoziarnistego 13:30 III posiłek: Mutant mass 130g IV posiłek - Obiad 300g ziemniaków gotowanych + 150g piersi z kuraka + Sałatka 17:00TRENING Bezpośrednio po treningu: Duży banan /130g Mutant mass 18:40 V posiłek - potreningowy 100g ryżu brązowego [...]

[...] płatki owsiane 120g + 5 jajek + 45g rodzynek 2. 120g ryzu+ 200g piersi+jabłko 3.120g ryzu+udko z kurczaka -30min przed graniem 60g ryzu+30g wpc PIŁKA - na piłce 20g bcaa 4.100g ryzu+150g piersi+jabłko 5. 5 jajek+10g oliwy Suma dobowa: 3749 kcal 274 g białka 93 g tłuszczu 450 g węglowodanów 20g bcaa w czasie grania w piłkę [...]

[...] pewnego gościa dietę ale nie wiem czy to nie gotowiec dlatego zapytam Was tutaj Wiek: 26 lat Waga: 72 Wzrost:177 Cel: Zgubienie brzucha "oponki" Poniedziałek śniadanie - 100g płatków owsianych + 3 jaja + 10ml oliwy + 15 g orzechów włoskich + dżem owocowy 30g 2 posiłek 100g ryżu brązowego + mintaj świeży 125g + świeże warzywa + 15ml oliwy 3 [...]

30.01.2013 http://images49.fotosik.pl/1646/b41ca2f3a85a6948gen.jpg rano(11:30): -150g płatków kukurydzianych z mlekiem -jajecznica z 3 jajek po południu(13:00): -100g wołowiny z ogórkiem kiszonym przed treningiem(15:00): -100g ryżu -300g filetów z indyka po treningu(18:45): -2 średnie banany -cola bez cukru w puszcze(taką miałem ochotę wyszedłem [...]

[...] i zrobilem jedna serie wiecej }:-( + Aero 15 min delikatnego truchtu Zaraz po treningu: -7kaps HyperFusion -Whey C-6 30g -Porcja BCAA (13g > 10czystych aminokwasow) Miska: -100g platki owsiane, 5 jaj, 10g oliwy + jabłko -110G platkow owsiancyh, 3 jaja + 30g oleju z pestek winogron -(przed treningiem 1.5h)100g ryzu, 150g piersi, 30g oliwy z [...]

[...] przesunął mi się trening z godziny 14:00 na 16:00 (przed treningiem jadłem dokładnie tyle ile jadłbym w normalnej porze jego trwania). O 18:30 zjadłem posiłek po treningowy (100g ryżu, 150g kurczaka, 250g szpinaku, 20g śmietany). Czy jeść 250g twarogu na noc, czy sobie już odpuścić (jak zjem to tak ok. 20:30)? Idę spać ok. 22:00 Zmieniony przez - [...]

[...] DIETA: I: 4białka, 1 jajko, 40g płatków owsianych, jabłko II : jogurt naturalny 200g III: 40g ryżu, 150g mięsa( wołowina lub karkówka lub ryba usmażony na łyżce oliwy)), warzywa przeważnie pomidory lub fasolka szparagowa IV : 30 g migdałów, 120g fileta z kurczaka V: 150 g ryby + warzywa lub 100g twarogu i 400g kefiru z góry dziękuję za pomoc:)

[...] jeszcze dobrze - oczywiscie bede dalej czytal. No ale wolalbym juz miec jakas diete, a przy okazji edukowac sie by wiedziec jak to dziala + zamienniki. Płatki owsiane - 100g - 366kcal, 12g białko, 7g tłuszcze, 63g węglowodany Mleko 3,2% - 230g - 140kcal, 8g białko, 7g tłuszcze, 11g węglowodany Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) - [...]

[...] B:33,4 T:20,2 W:0 Bł:0 g 1 udko z kurczaka(bez dopisku gotowane) (160g) ma 253kcalB:26,9 gT:16,3 gW:0 gBł:0 g niby oczywiste bo surowego nie jem,ale na tym samym serwisie ryż ugotowany ma ok 22g wegli a NIBY `surowy` ma 78g. Przy czym wiadomo ze 100g ryzu bialego gotowanego nie ma 22 g wegli. Więc na co patrzyc w przypadku udka z kurczaka ?

29.01.2013 http://images49.fotosik.pl/1646/b41ca2f3a85a6948gen.jpg rano(11:00): -100g płatków kukurydzianych z mlekiem po południu(13:00): -200g wołowiny/wieprzowiny -3 kromki chleba razowego przed treningiem(16:30): -100g ryżu -300g filetów z indyka -50g buraków po treningu(21:00): -jabłko -5 jajek gotowanych [...]